日行一万步 走出健康路
中国俗语有云︰「饭后一百步，能活九十九。」世卫亦早已认定，走路是世上最好的运动，我们的发哥(周润发)就是靠步行激减30斤啊﹗事不宜迟，从今天起重拾健康步伐，还我至fit body。
世上最好的运动
发哥曾经表示，他每日最少步行1.5小时，再配合清淡餐单，10个月内激减30斤。的确，步行属于中等强度的带氧运动，不易伤膝关节，任何年纪和体质人士都能轻易驾驭。
持续步行不单能消脂减磅，更有助心血管健康。根据数据显示，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，是简单的「血管体操」。英国一个研究更发现，在四十多万的受访者中，有额外步行习惯的人减低了3成患上心血管疾病和死亡的风险。
那么，每天要走几多步才算健康呢﹖国际机构大都认同，每天应走 10,000步最为理想。若以成年人步距计算，1万步大约等于8公里步行距离，约需时75至90分钟，大概可消耗300卡路里。
普通人每天大约会走3000步以应付日常生活，如要额外锻炼身体，便要多走5000步了。的确，对在职人士来说，每天要多走5000步殊不容易，如时间不多，「走快点」亦是解决办法之一，因急步行能增加运动量，达到省时而维持步行效率的成果。
10,000步达标好简单
其实，只要稍稍调节生活习惯，每天要多走5000步，絶非不可能任务。以下小点子助你轻松日行8000步。
>>>如果住所及办公室楼层不高，可以走楼梯代替搭升降机。若楼层太高，可提早2至3 层离开升降机，再走数层楼梯。
>>>提早一个车站下车。
>>>饭后往附近公园散步。
>>>早晚分开步行，增加活动次数，便不会感到太吃力。
>>>假日时多进行远足等有益身心的活动。
伙拍最佳步行拍挡─手机运动APP或者运动智能手环
怎样才知道自己的步数是否达标﹖懒得走动时，有人提醒我就好了﹗各式各样的手机APP，运动手环，贴身为你追踪健康步伐。
把你每天的活动详情，包括步数、距离、消耗卡路里和活跃时间全程纪录在案，让你随时掌握自己当天的步行成绩。不论是目标完成或仍需努力，让你不敢偷懒。
我在这里不推荐APP，这些APP都会一直开机会耗电。手环和手表好多都有。自己去淘宝吧。
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